1、拉伸运动。拉伸运动可以放松身体，让你更容易入睡。任何时候做都对你有帮助，临睡前也能做。
2、爱好。睡觉前做一些，你喜欢的且有比较简单的爱好，太复杂的爱好对睡眠没有什么帮助。
3、冥想。睡前冥想可以让大脑平静下来。只需闭上眼睛，专注呼吸，或是跟着引导冥想音频的指示做。
4、只在床上睡觉。在睡觉的床上学习或是工作，这样会在你睡觉的时候会对你有所影响的。
5、提神的饮料。睡觉之前不要喝一些提神的饮料，要是喝了那你还怎么提高睡眠的质量。
6、晚餐。晚餐就尽量吃的简单一些吧，吃的合适就好，吃的太多或是太少都会影响睡眠的。
7、减压。最后减轻自己的压力，生活中有在多的压力，也不是非要在睡觉的时候去想，有什么事睡完觉之后再想也一样。
