1、1，低弓步下犬进入，右脚向前一步调整后侧左膝落地的位置吸气延展背部，核心收紧呼气专注左腿前的伸展感10-15个呼吸，反向练习
3、03 双角式变体站立进入，双脚宽过肩膀吸气双手背后相合，胸腔上提呼气屈髋折叠身体，收合肩胛10-15个呼吸。
5、05 半月式扭转前屈式进入，手触地面右腿重心吸气左腿向后伸直，与地面平行呼气扭转躯干向右，伸展右手臂10-15个呼吸，反向练习
7、07 弓式俯卧进入，屈双膝，手握脚踝吸气，舒展肩膀以及胸腔空间呼气，收紧腹部向上抬离身体10-15个呼吸
9、09 蛙式猫式进入，双膝宽过肩，肘支撑吸气放松背部，呼气重心向下沉深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群10-15个呼吸
