1、将拉力绳夹在门缝上
2、身体倾斜45度 做飞鸟的动作 一定要展开的幅度大 当双手合并时停留3秒 这样才能刺激到胸坂扶艋沛肌中缝 一天做3到5回 每回做5组 一组13到15下
3、运动后吃2-3个鸡蛋