1、拉伸动作一：纵向伸展1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
2、拉伸动作二：拉伸三头肌1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉2、动作中配合呼吸，停留15-20秒3、换边，重复以上动作。
3、拉伸动作三：手臂拉伸1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。
4、拉伸动作四：侧腰拉伸1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯2、一手向上伸直横越头部向上伸展，宛鳘艺荤另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作
5、拉伸动作五：横向伸展1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，2、动作配合呼吸，停留10秒
6、拉伸动作六：臀肌拉伸1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。2、将右手放在臀憧钏荭拜部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。3、动作中配合呼吸，停留15-20秒，
