1、第一步：平躺，脖子不能垫枕头，手放在腰下垫着，双腿抬起成九十度，然后一腿弯曲向前蹬，另一条鲮舞季剜腿跟着弯曲，就像躺着蹬自行车一样，一秒一下。大家可以自行决定运动量，循又挨喁钒序渐进，一次不要过多，100起步，慢慢增加运动量是最好的。我现在每天大概是做450下，中途不能休息，不然就像跑完步蹲下一样，没有起到任何效果。这个动作不仅可以瘦小腿，还可以瘦肚子。
2、第二步：做完后，双腿不要急着放下，而是双腿靠墙，背躺在垫子上，呈九十度。静静地等待个5到10分钟，这样可以让腿部消水肿。这个时间因为是躺着的，就听听音乐，不要看书，躺着看书对眼睛有害哦。
3、第三步：熬过了5分钟，你就会发现腿部没有刚完成第一步时那么疲劳了，这时就轻轻捶打一下大小腿，放松一下肌肉，不然的话会变成肌肉腿哦。