1、首先从饮食说起，低盐无油或者少油的饮食是重点，在保持前者的情况下，主食的分量递减，只要使那一横去掉就可以了，所以不要吃那么多。
2、先从手臂说起吧。买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。
3、刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
4、然后是腿部，跳绳吧。第一次跳绳，男生一下100个，女生的50个吧。
5、然后慢慢增加。小编现在一次可以700个，跳绳好处真的好多，较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。
