1、第一个动作仰卧核心卷腹，腰部贴紧着地面的，两腿弯起稍向两侧分开，双手并拢放于大腿之间，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位，动作重复15次，进行4组。
2、第二个是仰卧抬腿，收紧腰腹肌群，慢慢抬起双腿，抬起至与地面60-80度，感受下腹部肌群的受力，动作重复15次，进行4组。
3、第三个的空中蹬车，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作，动作重复15次，进行4组。
如何炼成腹肌！
时间：2024-10-20 19:31:071、第一个动作仰卧核心卷腹，腰部贴紧着地面的，两腿弯起稍向两侧分开，双手并拢放于大腿之间，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位，动作重复15次，进行4组。
2、第二个是仰卧抬腿，收紧腰腹肌群，慢慢抬起双腿，抬起至与地面60-80度，感受下腹部肌群的受力，动作重复15次，进行4组。
3、第三个的空中蹬车，下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开，将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作，动作重复15次，进行4组。