1、少食多餐。每天进食6-8次，保证合成代谢状态所需蛋白质、碳水化合物和基本脂肪酸的不断补充。
2、充足的蛋白质。最主要的蛋白质来源应该是瘦的动淦甓特猩物蛋白来源，比如鸡肉、牛肉、火鸡肉、鱼肉、鸡蛋和牛奶，多样性是十分重要的。你也可以选择促进蛋白质有效合成的专业运动饮料，比如CPT的酪泵蛋白粉，能持续平稳补充蛋白质和氨基酸，抑制肌肉分解，促进肌肉合成，国家队运动员也在用，可以试试。
3、足够的水分。每天至少饮用4.5升水，在训练中，每15 -20分钟则饮用227克水。肌肉中合有越多的水，就会更好地发挥肌肉的功能，也会有更大的力量和围度尺寸。
4、应该进食慢速消化碳水化合物，比如全麦面包和意大利面、燕麦、土豆、水果和蔬菜，而不是选择那些像白面包和糖果等高GI碳水化合物。慢速消化的碳水化合物能帮助建造肌肉并提供训练能量。
