1、两手向外张开，与肩同宽，抬头挺胸，收起你的小腹，然后顺时针方向转十次，再接着逆时针方向转十次。
2、双手手臂平举，手掌合十，用力相互推你的两手，这样会让你觉得你的胳肢窝那里酸酸的感觉。你也可以把你的手肘合起来，这时候你的大臂会觉得更加的酸。直接将你的手臂抬高，可以提高你胸羿约妫鳏部的下垂度，消除你的副乳，同时还可以练到你手臂的肌肉。
3、两手各拿一个装满水的宝特瓶,保持双手手肘弯曲呈90度，向两边张开，张开之后，再回到正前方，让宝特瓶轻轻的相碰；
4、躺下来，手肘伸直向上举，再向两边打开，与地面平行，注意手放下来时不要贴着地面，然后直接再起来，这样反复做15到20次。
