怎样掌握把竿瑜伽之穗式

1、步驟一：1、站在把竿側邊，肩膀放鬆，雙手自然垂下，眼睛自然平視前方。

3、步驟三：1、慢慢將上半身往左上方扭轉面向天花板（想像稻穗曬太陽的感覺）。2、完成動作停留約五個深呼吸。