1、 对于饮食，网络上很多，也就不多说了。。只是记住早饭必须吃，晚上最好八九点后就不要吃任何东西。。。
2、 减脂与增肌不能同时进行。如果你身材还可以，只是想更加完美。。每天早晨或者傍晚坚持半个小时以上的锻炼，有氧运动与无氧运动相互结合，不出一个月就能小有变化。推荐男性同胞一些东西，比如：《囚徒健身》，《运动生理学》，《The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding》（中译《施瓦辛格健身全书》），八分钟腹肌训练。
3、 至于肥胖的，那就需要控制自己的食量。。。中午，晚上吃到六七分饱茧盯璜阝就行了。有条件的早晚都可以慢跑，至少半个小时以上，时间少于半个小时，几乎没多大作用。然后空余时间做做什么健身操之类的。