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如何快速提升引体向上的个数

时间:2024-10-12 04:51:04

1、保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠,悬垂10——20秒,做8到12组。

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3、保持静力俯身动作1分到2分钟不动,这个动作在于坚持和摆正身板,让手臂承受上半身的全部重量,做四组。

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5、单臂举哑铃动作,左边12到15次,右边12到15次,做四组。

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7、做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。

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