1、伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉” 功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
2、分解动作1 站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
3、分解动作2 呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。
4、分解动作3 站姿，挺胸抬头，左手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，右手握住左臂腋下，做支撑。吸气，左手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。一只手臂做15次左右的伸展，坚持每天做3~4组。