首先呈双式站姿，把重心慢慢给到左脚，左脚内侧往下推垫子，左大腿肌肉收紧向上提，稳定住后缓慢屈右膝，右手抓右脚抵在左大腿根内锉枨嘉眉侧，把右侧膝盖往侧边展开，打开髋的前侧。在做树式时，初学者可以抵在小腿内侧，注意不要推膝关节，稳定住后，双手来到胸前合十，缓慢吸气推掌向上，胸腔打开向上提，收肋骨，收肚脐，停留5–8次呼吸，完后，缓慢呼气，手落下，手扶髋，有控制地让右脚下落，反方向一样。
首先呈双式站姿，把重心慢慢给到左脚，左脚内侧往下推垫子，左大腿肌肉收紧向上提，稳定住后缓慢屈右膝，右手抓右脚抵在左大腿根内锉枨嘉眉侧，把右侧膝盖往侧边展开，打开髋的前侧。在做树式时，初学者可以抵在小腿内侧，注意不要推膝关节，稳定住后，双手来到胸前合十，缓慢吸气推掌向上，胸腔打开向上提，收肋骨，收肚脐，停留5–8次呼吸，完后，缓慢呼气，手落下，手扶髋，有控制地让右脚下落，反方向一样。