1、基础动作 首先，什么是基础动作？ 基础动作就是类似于深蹲，硬拉，卧推，引体向上等多关节的基础动作。那为什么先做基础动作呢？ 其实是因为基础动作对增长力量的效果很好，而且先做大肌群的训练的时候小肌群没有疲劳，全身的状态最好，使训练的效果达到最佳。
2、安全动作 安全动作就是固定器械的安全动作，固定的机械让你的身体稳定，并且限定了协同作用的关节运动，在这种情况下，你可以在非常安全的情形下进一步的挑战大重量，深层次的锻炼你想锻炼的肌群。
3、针对动作 最后，当你的小肌群已经疲劳，大肌群也训练充分了的时候，你就可以采取一些针对性的目标部位动作。 在做这一组动作的时候通常采用中小负荷，单关节，多次数的原则，达到增肌减脂的作用。
4、核心区域的腹肌锻炼 其实昨晚上面三个步骤你的健身训练已经完成一大半了，切记每天锻炼的大肌群要有针对性，不能一直专注于一个肌群的训练，肌肉必须要共同发展。 但这一步的核心区腹肌锻炼需要大家时常的锻炼，组成腹肌的红肌十分的耐疲劳，大家要经常对它进行刺激才能练出漂亮的腹肌。
5、有氧运动 做完所有的训练动作大家肯定累了，这时候尝试去做有氧运动对大家的健身功效有锦上添花的作用。 这时候大家可选择在跑步机，单车上进行锻炼。
