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大学生怎么在宿舍锻炼

时间:2024-10-14 19:48:16

1、上肢力量训练。上肢训练主要包括胸肌、背肌、腹肌、手臂力量训练。第一种方法是俯卧撑。它能锻炼你的胸肌、肱二头肌、肱三头肌、刽五魇哓三角肌、腹肌。我个人习惯是把俯卧撑作为热身的项目,一组40,做三组(视个人情况而定),这样能把上肢全部肌肉活跃起来,为下面的专项锻炼做准备。

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3、下肢力量训练。主要包括大腿肌群、臀大肌和下背肌群。推荐方式是深蹲,能锻炼臀大肌和大腿肌群。对下身的塑形很有效果,对自身的心肺功能也有积极的作用。有条件可以拿着哑铃做负重深蹲,效果更好。(建议一组50,做3组)

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5、相信做到以上几个项目,坚持下来会有一个引以为傲的身板。

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