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懒人瘦腹部方法

时间:2024-10-12 07:12:55

1、动作一:平躺在瑜伽垫上,两腿张开拱起,收紧腹部,双臂紧贴地面。腹部发力向上挺起,保持头与肩膀原位不移动。此动作反复做20次,一天做三组。

2、动作二:大家众所周知的仰卧起坐,双手交叉放于头部,两腿并拢拱起,上身发力挺起,使得头部靠近膝部,与此同时保持下半身不动。每天做三组,每组20个。

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4、动作四:平躺在瑜伽垫上,两腿并拢拱起,收紧腹部,双臂放于身体两侧保持不动。抬起左腿45°后放下,此动作重复20次后换右腿。一天三组每组40个。(左20,右20)。

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