1、首先，对于bo鲻戟缒男y来说，最难的一种减掉大肚腩、锻炼腹肌的做法，可以练习卧推。当然这是比较难的，尤其是对于有大肚腩、平时不怎么运动的人来说，可能做一个都很困难。不过没关系，刚开始需要一点点来，然后每天坚持，慢慢加量。
2、如果刚开始做不了卧推，可以做仰卧起坐，一开始也不要太大量，刚开始第一周每天20个，第二周每天30个，第三周每天40个，逐渐根据自己的状态加量。坚持一个月就会有效果，坚持越久大肚腩越容易减掉。
3、对于boy来说，还有第三个方法，那就是引体向上。刚开始可能只能做2个，但是随着坚持的时间的增加，会做得越来越轻松。
4、对于girl来说，有很多减掉大肚腩的方法。比如如图所示的，慢性运动，一套腹部动作，坚持每天做半小时，可以消耗大量的脂肪。
5、同时还可以做此图所示的动作，没有瑜伽垫也没关系，在自家的床上，沙发上都可以的，或者地上垫一张凉席、毯子。
6、如图所示，女生还可以通过类似仰卧起坐的办法，交叉腿部和手的动作，来锻炼腹部，消耗掉腹部的脂肪。
7、当然，还有如图所示的动作。其实这些动作只要坚持就会非常有用。
