1、 1、避免寒湿、湿热侵袭。尽量避免阴冷潮湿的生活、工作环境，千万不要坐卧湿地、冒雨涉水，在劳作汗出后一定要及时擦拭身体，更换衣物，可以选择饮姜汤水来驱散风寒。
2、 2、注重劳动卫生、腰部用力应适当。切记不可强力举重，不能负重久行，在坐、卧、行走时要保持正确姿势，尽量减少作腰部用力或弯曲的工作量，若非要进行弯腰等动作，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
3、 3、注意避免跌、仆、闪、挫等大幅度的伤腰的动作，因为这样的过度、反复的牵拉动作会使病情的恶化。以免给身体造成不可逆转的创伤。
4、 4、 劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。中医讲精养肾，肾气血足，强健的腰骨，在一定程度会起到对腰肌劳损的缓解作用。体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食物，强腰健骨、提高抵抗力对于其他疾病的预防也起到一定的作用的。
