1、清晨6:30-7:30: 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝水，可帮助肾脏及肝脏解毒，饮水200毫升。
2、上午9:00: 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后，饮水200毫升。
3、上午11:00: 在办公室里工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪，饮水200毫升。
4、下午2:00: 喝一杯水提神醒脑，饮水200毫升。
5、下午5:00 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，可防止晚餐暴饮暴食，饮水200毫升。
6、晚上10:00或睡前1至半小时： 再喝上一杯水，饮水200毫升。