1、菌菇类食物菌菇类食物富含高蛋白，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，以及多种维生素，对增强身体全面素质十分有益。另外，菌菇类还含有人体必需的氨基酸，并且比例合适。而且菌菇类食物中含有丰富的多种醣类，所分离出的双链核糖核酸，可以能够提高人体免疫机能。
2、富含蛋白质的食物蛋白质是构成人体细胞的主要成分，占人体固体成分的45%，整个体重的20%，而免疫系统的物质基础都是蛋白质，缺乏蛋白质免疫系统自然不能全力运转，也就会出现抵抗力低下的情况。想要给孩子补充蛋白质，可以多吃点奶、肉、蛋、鱼、豆类等。
3、新鲜的蔬菜蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，专家建议应给孩子多吃含有纤维素的食物，可以有效预防便秘。而维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。维生素虽然不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。其中维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，它可以提高具有吞噬功能的白细胞的活性；还参与免疫球蛋白的合成和促进淋巴母细胞生成和免疫因子产生。想要全面补充维生素的话，光靠食补可能比较难，在这里建议家长们可以通过一些膳食营养补充剂给孩子全面的补充营养，
