1、我们要提高的自己的睡眠质量，首先注意的是身体素质，强健的身体，会使得睡眠很正常，大家每天坚持锻炼，可以缓解自己的工作学习中带来的压力，同时经常和朋友聊聊天，可以开阔思想，提高兴趣和睡眠质量。
2、睡觉的时候大家经常觉得精神很好，很长时间也睡不着，这时候第二天要上班，我们应该怎么办呢，大家可以听一些舒缓的音乐，大约十几分钟估计你的精神就会稳定下来，这样很快就入睡了。
3、我们睡觉的时候姿势也很重要，晚上睡觉的时候我推荐大家双腿的中间垫个枕头，特别是平躺的时候，腿部下面垫个枕头都非常的舒服，另外睡觉的时候千万不要趴着睡，这样会影响身体的供血。
4、很多人有一个很不好的习惯，那就是开灯睡觉，我们大家应该都是知道的，人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，如果你睡觉的时候一直看着等睡眠质量会下降的十分厉害。
5、很多人喜欢睡觉的时候和一些水，有的人喜欢吃宵夜，这都是最大的睡眠敌人。因为我们睡前吃东西，喝一些碳酸饮料和茶水或者咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡，健康的方法是喝一杯牛奶。
6、我们经常听到自己的爷爷奶奶和爸爸妈妈说睡觉要有规律，早睡早起，这是很有道理的话，因为有规律的按时睡觉，按时起床很重要，可以是我们身体的生物钟有一个规律性的作息时间，这样该睡觉的时候自然就睡着了。
