1、解放排便焦虑：如果过于焦虑，或者精神紧张，会引起大脑的神经紊乱，从而打乱消化系统的运行规律。实验证明，当人的大脑皮层受到情绪影响时，指挥排便的系统就会失灵，肠蠕动就会受到抑制，从而使粪便滞留，导致便秘。
3、多吃膳食纤维：膳食纤维在小肠内不会被消化掉，而是会转入大肠，在大肠内形成便便的容积。不仅促进排便，还可以吸附肠道毒素，对皮肤也有很大好处。如常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等。
5、使用适量油脂：实际上，健康的油不仅不会引起肥胖，还有很好的抗炎效果，更重要的是，可以润肠通便。可以食用亚麻籽油、紫苏油、核桃油，沙棘油，橄榄油等等。
7、补充适量的多肽和粘多糖：多肽，以胶原蛋白肽、弹性蛋白肽为代表，是肠道粘膜修复的必备材料；粘多糖以壳寡糖为代表，可以在肠壁形成保护膜覆盖创伤面，保护受损部位。
