1、动作一：把炮筒提起来。
3、腹部收紧并挺胸。
5、呼气时臀往上顶。
7、抬起身体的时候，臀部往中间收紧。
9、站在炮筒正中间。
11、炮筒放到地板上。
13、换腿换手继续一遍，二十个一组，一天做三到四组。
炮筒训练如何用两个动作美化臀部线条
时间：2024-10-13 15:28:231、动作一：把炮筒提起来。
3、腹部收紧并挺胸。
5、呼气时臀往上顶。
7、抬起身体的时候，臀部往中间收紧。
9、站在炮筒正中间。
11、炮筒放到地板上。
13、换腿换手继续一遍，二十个一组，一天做三到四组。