1、首先也是最重要的是改掉圆肩的体态，要身体挺直，脊椎保持中立位，肩膀保持放松，这样能保持肩膀以及腰椎的健康。
3、对于健身来说，要改变圆肩体态需要锻炼的部位有：斜方肌、胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、肩胛下肌、背阔肌等，主要动作分为放松和强化两部分。
5、强化部分包括中背部和肩后束，动作包括：负重耸肩、单臂哑铃划船。负重耸肩需双手握住哑铃或宗逵受渌杠铃，两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，收墩芬蓥然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。每天三组每组10次。
