1、注重选择一双舒适轻便的跑鞋。跑鞋可以有效提升跑步的体验感，同时减少脚步落地时对膝盖的冲击力，也能带来更好的运动体验。当然，运动服等也要挑选最适合的，以宽松、透气为主。
2、根据个人情况，选择跑步路线、跑步歌曲。跑步路线一是要安全，二是长短适中，三是空气尽量干净；跑步的歌曲，可以在某云、某讯音乐app上找歌单，再根据自己的实际体验进行筛选。
3、跑步时，一是注意呼吸和脚步的搭配，比如两步一吸或者三步一吸；二是控制节奏，尽量不变速，进而增加持久力；三是跑到身体耐受点时，要坚持过去，就会获得“二次呼吸”，继而提升跑步耐受力；四是坚持，只有长期不懈，才能真正收获好的体质。