1、腿部热身1：1.侧开立2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角3.慢酾唐胱慝慢弯腰，胸贴向右膝，两手触右脚4.背部保持平直5.做拉伸动作，直至感到大腿后肌群被拉紧6.重复两次
2、腿部热身2：1.侧开立2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角3.慢慢体前屈,双手尽可能触地4.背部保持平直5.做拉伸动作，直到感到大腿后肌群被拉紧6.重复两次
3、腿部热身3：1.坐直，脚底相对，膝盖外展;双手握脚，双肘下压两膝盖2.压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧3.重复两次
4、小腿拉伸：1.找一固定的物品2.脚后更着地，脚尖靠在固定物上3.让脚尖向小腿方向靠4.直至感觉小腿部位被拉紧
5、背肌伸展：1.直立2.将右手手臂放在头后3.用左手手臂向相反方向拉扯右臂4.换方向