1、预备姿势 首先立正站好，抬头、挺胸、目视前方。在听到“预备”口令时，成格斗姿势。
3、抓腕砸肘 左手迅速抓住对方右手臂，向自身用劲一拽，右手变拳向对方肘部砸去。
5、砍肋击胸 左手有拳变掌，竖着砍向对方肋骨，此时两手变拳向对方胸前锤击。
7、上架弹砍 对方从你头顶劈来，此时两手变拳交叉向上方架开对方，左脚踢对方小腹，右手变掌砍向对方胸部。
9、横踢鞭打 左脚向前横踢，待左脚落地以后，上身转体，右手变拳猛击对方胸部。
11、抱腿顶摔 双手抱住对方大腿，向下拉，用身体肩部顶击对方，使其摔倒。
13、格挡弹踢 首先是一个左格挡，其次右脚向对方腹部弹踢一脚。
15、马步侧击 两脚分开成马步状站好，两手有掌变拳从侧方攻击敌人。
17、摆勾冲膝 首先是摆拳，第二出勾拳，第三提起右腿撞击对方腹部或胸部。
