1、不要过度运动适量的运动是能够增强体质的，腿部肌肉力量的，不过，若是已经出现了膝盖疼痛的情况，就不要进行剧烈的运动了，因为那样会加剧膝盖疼痛。另外，在运动前也要花几分钟时间做好热身运动。
2、适当减重对于超重的人而言，通过减重可以给关节减轻压力，缓解膝关节疼痛的症状，其实，超重也是不利于健康的，建议通过健康且有效的方法，养成健康的饮食习惯，适当地减轻体重。
3、去医院就诊如果膝盖总是疼痛，最好去医院就诊，明确疾病因，若是出现了膝盖结构不稳定的情况，在骨科医生或是专家的帮助下，可以防止进一步的疼痛，日常也要减少走动时间，减少繁重的体力劳动，可以减轻疼痛感。
