1、预防颈椎痛，坐在椅子上，双手向椅背伸直，背嚼稼丬女挺直，双手尽量打直。这样可以缓解肩颈痛，并且可以美背哦。没事的话可以练习下哦。
2、坐在椅子上，尽量挺直背，一点点抬头，看到天花板，然后慢慢的低下头，这个动作重复10-20次，经常练习，可以缓解颈椎痛。
3、坐在椅子的三分之一处，双头并拢。背挺直，这个动作可以很好的锻炼膝盖，并且可以瘦肚子哦。每天要坚持30-50分钟。
4、找一个空地，双腿并拢，双手背后，两手角握，背部90度垂直弯曲，双手尽量享受抬，这个动作可以缓解肩颈疼痛，并且坚持做下去，可以缓解腰痛。
5、坐在椅子上，双手叉腰，四指与背部向下搓，可以缓解腰痛，每天坚持搓背50-200下，可以缓解痛经，腰痛等毛病。
6、双掌护耳，大拇指按压脑部，尽量按压，可以很好的缓解颈椎痛，每天按压50-200下，可以预防颈椎病。
7、双手搭在椅子上，尽量打直，头下低，可以很好地缓解颈椎痛，这个动作，可以缓解颈椎和肩颈。每天做这个动作10-30分钟。
