1、一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈1.扶墙下压开肩手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2、侧压腿随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3、正压腿随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
4、二、翘臀又展肩性感塑型很轻松1.跪膝俯卧撑如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
5、弓箭步蹲随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
6、单腿站伏身手碰地随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。