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下肢拉伸训练怎么做

时间:2024-10-25 18:15:42

1、拉伸臀部训练:站在梯桶前侧,抬起一条腿,小腿和大腿尽量呈90度。

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3、吐气,低头含胸拱背,俯身下去,保持20-30秒。

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5、拉伸大腿后侧肌肉训练:往后靠住器械,抬腿,腰背打直,吸气准备,肩膀打开,下巴微收,抬头挺胸。

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7、如果是刚开始锻炼,无法俯身,就在你自己可以保持的位置上,不要拱背、塌腰、耸肩,维持拉伸20-30秒即可。

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