蜘蛛俯卧撑_徒手胸肌强化训练

1、步骤手脚俯撑于垫上，屈膝，腰背挺直，从侧面看手臂与躯干成一条直线，双手间距与搬酿被谛肩同宽双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一条腿，给身体一个向前扑的惯性胸大肌上部发力制停身体的惯性，同时将身体推回

2、呼吸还原吸气，蹬地呼气，制动瞬间憋气

3、动作感觉停顿点，胸部和肩部保持持续绷紧，胸肌上部伴有强牵拉感推起时，胸部上侧有强收缩感

4、常见错误错误：胸肌上侧受力太轻，动作强度不足解决：加大双腿蹬地的爆发力

5、细节图示用力蹬腿，身体前扑前扑同时抬起一侧腿上胸肌发力缓冲身体