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靠墙半蹲正确姿势图解

时间:2024-11-04 19:04:51

1、第一步找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。第二步背部、肩膀、臀羿约妫鳏部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。第三步慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。第四步在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,将一只脚抬起,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。

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