1、足背运动 坐位，双腿抬起于身体呈90度，膝盖绷直，然后有种酸胀的感觉，坚持10秒钟以上，放下。重复动作2次。
2、足内旋转运动 坐位，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两脚尖并在一起，行内八字，直到两侧韧带有很勒的感觉，感觉到有酸胀为宜。
3、足外旋运动 坐位，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两脚跟并在一起，做外八字，后边有很勒的感觉，感觉到酸胀为宜。
4、足跟运动 两脚跟对脚跟成为一字型，尽量让大腿往外撇，身体不能往前弯，挺起胸膛，坚持5~10m秒。
5、摇摆运动 起身扶好，把腿打开与肩同宽，站直，把重力放在前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，然后脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，保持10秒钟以上。
6、提足运动 双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用脚跟敲打地面，每次10~20下。
