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9个小动作保护上班族的腰椎

时间:2024-10-16 12:16:22

1、仰卧起坐将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节。

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3、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

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5、起身运动上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰及臀部放松。

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7、骨盆提升屈膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

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