全套瑜伽教程：[3]13----18式

1、第十三式 仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

3、第十五式 仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

5、第十七式 蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。