1、1小时慢跑快速燃烧脂肪的方法：1：慢跑的时间选择在饭后三小时后，慢跑前:A:在腹部绑一块收腹腰带（网上有购），目的是加速在运动时出汗燃烧腹部脂肪，B:慢跑前做五分钟关节放松运动防止扭伤，C:慢跑前调好智能跑步计数器，智能手环或在手机下载相关计步软件，目的是清楚自己每十分钟跑多少步，消耗多少卡路里，2：:慢跑速度控制，由慢至快，强度逐渐加强，刚开始每公里12分钟，连续两公里后，每公里9分钟，逐渐加强。3:慢跑1小时后需要做15分钟力量项目运动，如仰卧起坐，俯卧撑等。切记，运动后不能喝冰水，可以喝温开水。也不能暴饮暴食，坚持60天，每天多消耗700大卡，健康地减重12斤重量是不会反弹的。