1、平躺后，双手握持杠铃，用腹部力量挺起上身，起始重量不宜过大。一组十次，一天五组。
2、站立挺举杠铃，注意腹部用力，一组十次，一天六组。
3、练习负重仰卧起坐，重量不宜过大，反复练习，一组二十次，一天五组。