1、制定计划根据原来的作息时间和想要的作息时间和睡眠时间进行衡量比较，找到一个最佳平衡点，制定睡眠计划。
2、贵在坚持根据睡眠计划，定好闹钟，严格遵守睡眠计划，该睡觉时立即睡觉，要起床时立刻起床。
3、习惯成自然将此计划坚持28天，生物钟就能完全调整过来。其实应该用不了这么久，但是养成一个良好习惯的天数是这样的。
4、拒绝熬靠裸樱晌夜人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
5、养成健康饮食规律人体生物钟也会受饮食规律的影响。很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。
6、补充微量元素补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物。
7、经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。
