1、首先要有一个运动计划计划可执行性要高、具体、精细到一周运动几次。例如一周3次无氧运动，3次有氧运动。最好能够精细化到每次运动的内容是什么，运动时间及次数是多少，以便于控制执行力度。
3、制定一个目标一个长期模糊的目标和对应的一系列短鲋逐噗瘀期具体化目标。例如长期模糊目标是成为一名肌肉男。那么第一步就是减脂，体脂比到达20%以下；第二部是增肌，甚至可以具体化到腹肌练出几块，胸肌厚度到多少，手臂肌肉到什么程度。长期模糊目标帮助你寻找方向，具体化短期目标帮助你为到达目的地走出每一步。
5、运动多样化长时间重复的运动会让我们越发的感觉的枯燥乏味，而熟悉新方法及新方式后，多元化的运动项目，能够增加新鲜感，提升运动乐趣。
