1、每天确保一个小时以上的有氧运动，比如：快走，慢跑，站桩，太极拳，游泳，有意识的深呼吸，高强度的脑力运动等等，记得算一下，今天你吃了多少热量就做到多大的运动量。
2、每天确保1分钟以上的超高强度运动量！！！根据你的身体条件，一定要是觉得非常困难的运动！！比如，原常挢傣捅地马步冲拳200次，100个俯卧撑，40个引体向上，蛙跳30次，200米冲刺，跳绳240次，，等等等等（任一项，全做的是天才，从来不需要减肥：）
3、超高强度的运动以后，最好要接下来做第一点，否则要至少十分钟去遛弯，或者做小时候的“整理运动”