1、卷腹(腰）双手抱桌薜兀变头，腰部始终贴地，臀部略微抬起。仰卧时吸气，卷腹时呼气合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。整个过程，脖子放松。卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
2、平板支撑（腰)在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3、侧卧抬腿(腿)侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原保持身体稳定不要晃动
4、空中自行车(腿）平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。
5、蹲马步（腿）站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马曰搬嚏嘀步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦
