1、睡前可以散个步 高强度的脑力或者体力活动是想当影响睡眠质量的，而散曰搬嚏嘀步不但可以促进消化，还能放松心身，让人很快进入睡意期。睡前可以泡脚 水温是必须掌握好的关键，温水就可，泡15分钟左右脚，可以促进血液循环，消除疲劳，让人更容易入睡。
2、睡前不可以吃的太饱 晚饭时间最好不要和睡觉隔得太近，也不要吃的太饱，八分饱足矣，最好以清淡为主，要注意的是辛辣口味尽量的毁辔微谆避免。睡前不要过于亢奋 睡前千万不要娱乐过多度，进而导致过度亢奋。比如：一些刺激电影，小说。建议听一些轻音乐以及舒缓的音乐。
3、睡前要跟烟酒，浓茶，咖啡说不 因为烟酒，浓茶，咖啡属于刺激性的，有提神作用，喝了只会让人更睡不着的。同样，你可以根据自己的日常生活总结适合自己的宜忌，养成良好的习惯才是睡眠质量好的王牌。