要怎么才能提高睡眠的质量

1、同一时间。改变睡眠的习惯，每天尽量同一时间睡觉和醒来。让自己养成一个良好的习惯。

3、充足的睡眠。每个年龄段所需的睡眠时间都不同。你需要保证你有充足的随眠时间。

5、不要逼自己睡觉。虽然遵循规律的作息时间很重要，但是你也不能强迫自己睡觉。

7、阻隔噪音。突然响起或改变的噪音更是会吵醒你。你也可以戴耳塞，减少噪音对你的影响。