户外运动的相关知识

1、　一、切勿一开始就猛冲猛跑　　所有人在运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛 跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体 对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进;

2、二、时刻观察地形　　在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己 所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位;

3、三、补水技巧　　一般要求，在行进中，每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，不要等 自己已经明显感到口渴时再补，因为当一个人明显感受口渴时，已经不再是口渴，而是身体 已经出现轻微脱水，这时再补水只会越补越渴;另外在适时补水时也有技巧可讲，就是以两 小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收 得更充分;