左侧保加利亚深蹲_哑铃进阶循环训练

1、步骤左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖背部挺直，脚后跟发力站起如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物

2、呼吸下蹲吸气，站起呼气

3、动作感觉尽量去找臀部的收缩发力感

4、常见错误错误：大腿前侧过于酸胀解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下

5、细节图示站直身体，绷紧臀部30-40cm高，尽量放松腰背挺直膝盖不超过脚尖脚后跟发力