1、 牛奶 牛奶的含钙量之高估计不用说都知道，牛奶是人们摄取钙质最常见的来源，一杯牛奶就能补足人体一天所需钙质的三分之一。牛奶的含钙量高得惊人，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，而且牛奶所含的钙比较容易被人体吸收利用。
3、 豆制品 大豆以及黄豆等豆类食品都含有非常丰富的钙，豆类食品经过加工之后所制成的豆制品，其含钙量会明显增加。豆制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，所以豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙量都非常高。
5、 女性最容易患上骨质疏松，因此在饮食上需要特别的注意，多吃一些补钙的食物，还要多参加一些运动锻炼，积极的预防骨质疏松的发生。