1、起床：每天清晨起床后，先饮用一杯淡盐水，补充夜晚体内水分的流失，清理肠道。
2、9点：清晨使人体力、精力最旺盛的时候，此时做事都很有效率，为保障一上午的水分供给，最好在忙碌前喝一杯白水，补充体内水分。
3、午餐前：午餐前喝水有助于促进消化系统增加活力，帮助增进食欲。
4、午餐后：午餐后喝水，可以促进体内血液循环，帮助肠道蠕动，促进体内营养吸收。
5、午休后：中午上班前或者午休完后，喝一杯白水，消除疲劳，为下午工作补充水分，给身体充电。
6、下午5点：5点近乎是下班的时间，此时喝水既可以补充水分，还可以增加胃部的饱腹感，避免下班途中饥饿。
7、晚饭后：晚饭后喝水，促进消化，帮助排毒。
8、睡觉前：睡觉前饮用少量水，可以降低血液粘稠度，促进睡眠。
