1、一、平躺侧踢式： 1、平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直； 2、双臂向身体两侧张开，与肩膀在同一条直线上，然后利用下半身的力量将双腿向左侧踢出； 3、接着身子向右侧转，保持动作10秒，然后慢慢的恢复原姿势； 4、将双腿向右侧踢出，身子向左侧转，同样是保持动作10秒，这样反复练习10次。 该运动能有效的拉伸腰部肌肉，让腰部变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。
3、三、扭腰摆腿式： 1、挺直腰身，双腿并拢坐在床上，双手垂于腰侧； 2、双臂向两侧张开微抬至胸旁，利用腰部的力量向左转上半身，向右侧微抬双腿并扭转，保持该姿势片刻； 3、缓慢恢复原姿势，换边练习。 反复练习该运动能加速燃烧多余脂肪，轻松摆脱赘肉烦恼。
